Auteur: Denise

Wat kun je het beste eten voor, tijdens en na een intensieve wandeling van 60 minuten?

Het is niet nodig om extra te eten, zeker niet als je af wilt vallen. Eet je volgens de Schijf van Vijf of methode PuurGezond, dan krijg voldoende voedingsstoffen binnen om goed te kunnen bewegen en te sporten op recreatief niveau. Sport je intensief, minstens 3 keer per week 1-2 uur of meer, dan moet […]

Lees meer
Van erkend gewichtsconsulent naar clubmanager…

Maak kennis met Anytime Fitness Groenlo Vanaf 1 september a.s. ga ik aan de slag als clubmanager bij Anytime Fitness Groenlo. Een prachtige kans, die ik graag met beide handen aangrijp. Voor gemiddeld 24 uur per week zal ik daar werkzaam zijn. AANBOD CLUB Naast mij zijn ook John en Saskia Kolthoff, een ervaren instructeur/personal trainer en […]

Lees meer
Tips tussendoortjes

Regelmatig vertellen mensen mij dat ze het eten van gezonde tussendoortjes “saai” of eentonig vinden. “Er zit weinig variatie in!” Ook ik vind het bedenken van gevarieerde verantwoorde tussendoortjes soms best lastig. Een tussendoortje moet in mijn ogen praktisch zijn. Makkelijk mee te nemen, weinig “geknoei” en weinig tot geen voorbereidingstijd kosten. Des te belangrijker […]

Lees meer
Uit eten en afvallen, gaat dat wel samen?

Krijg je iets aangeboden wat je eigenlijk niet wilt eten, zeg dan gewoon ‘nee’. Je hoeft je niet te verantwoorden of te verontschuldigen. Jij neemt de beslissingen over wat je wel en niet eet. Vertel eerlijk dat je je fitheid wilt bevorderen en bezig bent om je leefstijl te veranderen. Mensen hebben er meestal meer […]

Lees meer
Stem hoofdmaaltijd af op melatonine

Een nieuwe kijk op afvallen: Ga “klok-eten” Door rekening te houden met je biologische klok, kun je een gezond gewicht bevorderen. Het reguleert de stofwisseling door het afstemmen van je eettijden op deze “eigen” interne klok. Een regelmatig leefpatroon bevordert de gezondheid, terwijl het werken in ploegendiensten de kans op overgewicht vergroot. Je lichaam heeft […]

Lees meer
Een paar kilootjes aan gewicht verliezen: Waarom lukt het de een wel en de ander niet?

Sommige mensen houden zich moeiteloos aan een persoonlijk weekmenu om bijvoorbeeld een paar kilootjes lichter te worden. Waarom lukt het de een wel en de ander niet? Misschien heeft het met je motivatie te maken. Komt die van binnen of van buiten? Om gewicht te verliezen, om te werken aan een gezonde leefstijl, of om […]

Lees meer
Wat is serotonine en dopamine ? En hoe herken je een tekort?

Serotonine, wat is dat?  Serotonine is een stemmingsregulator en reguleert ook het vrijkomen van melatonine. Melatonine is het slaap- en herstelhormoon. Serotonine bevordert je gevoel van tevredenheid en is verantwoordelijk voor een normaal slaappatroon. Tevens speelt het een zeer belangrijke rol in het reguleren van je geheugen, het leren, en je bloeddruk. Het wordt aangemaakt in […]

Lees meer
“Denise, doe jij ook iets met reuma?”

Gisteren kreeg ik bovenstaande vraag. Op het gebied van voeding is mijn antwoord ja en nee. Waarom? Ik denk dat veel reumatische klachten flink verminderd kunnen worden door (vaak al relatief kleine) aanpassingen in de normale dagelijkse voeding. Zoals het weglaten van de toegevoegde suikers, koffie- en alcoholgebruik te verminderen en meer water te drinken. […]

Lees meer
PuurGezonde voedingsadviezen in Groenlo

Weg met strenge diëten en afslankhypes. Terug naar puur gezond eten! Want dat is de beste oplossing voor overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Steeds meer diëtisten en gewichtsconsulenten hanteren deze lekkere en puur gezonde aanpak in hun praktijk. Ook bij Ik kan het aan! kun je terecht voor PuurGezonde voedingsadviezen. Geen pakjes, zakjes, shakes en light producten. Maar wel […]

Lees meer
Triathlonclinic voor Gelderland Sport van Omroep Gelderland

Op zondag 27 mei j.l. mochten Eddy Lamers, Gerben Duenk en Denise van der Donk een triathlonclinic verzorgen voor het programma Gelderland Sport van Omroep Gelderland. Negen enthousiaste deelnemers afkomstig uit Gendt, Arnhem, Aalten en Groenlo stonden stipt om 14.00 uur klaar. Gerben en Denise verzorgden ’s morgens nog een fietstraining, ook als onderdeel van de triathlonclinic Aalten. […]

Lees meer